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吃米饭会导致长胖吗?吃什么食物能代替米饭?[图]

2019-10-08 20:49:09来源:励志吧0次阅读

在减肥的方式中饮食减肥是非常重要的一方面,据说主食的热量都比较高所以减肥期间应该尽量少吃主食,例如米饭、面条等。如果说吃米饭会长胖吗答案是不确定的,不过米饭的热量的确比较高。那么吃什么食物能代替米饭?怎么吃利于减肥?

1、代替米饭的食物

1.燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。

2.煮红薯

据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

3.土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

4.黑豆糙米饭

精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

2、瘦身运动方法

第一招:妙用毛巾瘦腿

准备姿势:在垫子上躺着,左脚弯曲隆起,右脚膝盖呈直角在空中折起,用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。

动作1:呼气的同时,借助毛巾的力量,肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。

动作2:吸气的同时,上半身再次回到垫子上,用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直,这个时候,脚后跟伸展,脚尖向下勾。

动作3:呼气的同时,收紧手肘,抬起的腿进一步往身体的方向靠近。

动作4:空中的腿折回成直角,手肘也随之变动,回到准备姿势。(动作反复10次为1组,做3组)

注意:

1.上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可,如果提升高度增加太多,头部的重量就会由脖子承受,脖子会感到疼痛,原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

2.要活用毛巾的力量,不能用毛巾吊着而是环着脚掌。

3.注意脖子和肩膀不要紧绷,要放松。

第二招:健身球瘦腿

准备姿势1:一条腿伸直并放在健身球上,脚尖绷直;另一条腿膝盖弯曲隆起;两手手心向下自然放置在身体两侧。

准备姿势2:弯曲的腿向空中提起并形成直角,脚尖绷直。

准备姿势3:提起的腿从90°的状态开始,膝盖打直,整条腿伸直并与地面形成90°。(注意这个时候的脚尖也是绷直的)

动作1:吸气的同时,脚向大腿内侧方向开始画圆。(画半圆)

动作2:呼气的同时,把剩下的半圆画完,然后回到准备姿势。

(动作反复5次之后再反方向画圆)

注意:

1.这个动作并不只是为了锻炼骨关节的柔韧性,而是为了全身的平稳安定性。

2.从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性,一开始可以先画小圆,再慢慢画大圆。

3.注意肩膀或者脖子不要紧绷,要放松。

4.如果下腰部的柔韧度不够的话,提起的腿也不需要完全打直,根据个人的情况自行调节。

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